どうもONTAKE100、なんとか完走できたスタッフコバヤシです。

初の100kmレース。

不安しかありませんでした笑

予定ではとっくに治っているはずだった足底筋膜炎もお尻の筋肉？腱？の痛みも改善されることなく・・けど、4月から急ピッチで走行距離を増やして、なんとか完走できましたよ・・ほんとに。

今後、ロングレースに参加する方の参考になればと思い補給食編、ギア編みたいな感じでおんたけのレースを振り返っていきたいと思います。

まずは、補給編から。

その前にONTAKE100 の僕が把握していた情報として

★54km地点（スタート地点の松原スポーツ公園）に補給食や着替えなどデポできる。

★エイドは100kの部で5か所（下記大会から提供された配給物リスト）

エイド名	距離	提供物
白川小川	約25km地点	水、バナナ、オレンジ
松原スポーツ公園	約54km地点	水、パラチノース、おにぎり、バナナ、オレンジ
濁川保安林管理道分岐	約72km地点	水
水公園	約83km地点	水、メダリスト、そうめん、バナナ、ミニトマト
赤棚支線林道入口	約91km地点	水

 

★過去に1つ目のエイド（25km地点）で、水を補充するのに混雑して40分くらいかかったと

 

ということで、作戦としては・・

ザックには前半54km地点までに必要な補給食、水分は25km地点で40分のロスが怖かったので、補充せずに、54km地点まで行けるだけの水分量として2L持つことに。

練習で50km走した時は、3Lは飲んでいたけど、昼間走っていたし晴れで気温が高かった、今回は深夜0時スタートで曇り・・暑くないから2Lで行けると判断。

ザックの胸に水500mlのフラスク、お気に入りのME/NU ゆずレモン250ml用(薄めのほうが飲みやすいので)を溶かした500mlのフラスク、そして背中にはハイドロパックのSTOWに1Lをセット。

ME/NUをメインの水分補給として、補給食を食べた時などに、口の中をスッキリさせるために水を摂取するスタイル。

ME/NU入りのほうが無くなれば、水を補充して、携帯しているME/NUを入れる。

水分の摂取タイミングは特に決めず、こまめに摂ることを心掛ける。

エネルギー補給のほうは、54km地点に8:00到着予定として・・1時間に100kcal×8時間で800kcal+α。

下記がスタメン

エネルギー系

MANA BAR　1個45g 約200kcal　×３

POWAER GEL SHOTS（グミ）　1袋60g 218kcal　×１

ANDO　1個55g 100kcal　×３

画像にはないですが、途中で買った柿の種ワサビも1袋

合計360g　約1118kcal

回復系

ここでジョミ　×２

TOP SPEED　×１

MAGMA　×１

ミネラル系

2RUN　×２

ARAIVAL　×１

ME/NU　×２

デポに用意してるのもほぼ同じ内容で1つの袋にまとめておく。

ただ、状況によって味が嫌で摂れないことも想定して、控えでおいエナ、ハニーアクションGEL、ライスピュレを別に用意。

 

スタートし7㎞くらい過ぎたところで坂が始まり、友達に言われた通り「走れる坂だけど、走るなよ」を守り、パワーウォークしながら、MANA BARを、1時間で半分の100kcal食べる感覚でこまめに摂取。

そしてME/NU入りフラスクが無くなりかけたころに、25km地点のエイドに到着（タイム約3時間30分）。

水の渋滞は・・

ない！！

おそらく、去年の反省でタンクを増やしてくれたんでしょうね。

そして、楽しみにしていたエイドのオレンジが・・

なーーーーい(T_T)

ザック下すのも面倒だし、タンクから補充しME/NUを投入。水のほうも少し減っていたので補充と、疲労回復の為、ここでジョミを1個摂取してスタート。

オレンジが無いことを想定し、準備しておいた、オレンジ味のグミを噛みしめながら、大雨の中、えげつない坂を上り続け、今度は一気に下りました。

 

そして、無事に54km地点松原スポーツ公園に帰ってきました。（8時５分くらい）

到着時にはME/NU入りは空、水のほうもほぼ空・・前半ビビッて摂取量が少なすぎたかな・・

補給食は、MANA BAR　3個、グミ1袋、ANDO　2個を消化　約1018kcal摂取。

まずはデポしていたバッグを受取り、寒いのですぐに着替え、そしてカルピスウォーターを一気飲み、大会前に頂いたお守りゼリー1個、ZENのダルマを摂取。

天候は暑くならないだろう、エイドで水切れが起こることはないと判断し、背面の水分を500mlに減らす。

補給食は、MANA BARに少し飽きを感じ、ANDOが美味しかったので、ANDOを４個、MANABAR２個、POWAER GEL SHOTSのコーラ味を１袋、ジョミ１個、ME/NUを２袋補充。

 

胸に水500ml、ME/NU入り500mlをセットし、オレンジ食べて、おにぎりかじりながら、後半に向けてスタート。

ここからまた長い長い上り坂を歩き続けることに

ここで異変が・・

眠い・・

我慢して歩くも・・

身体がふらふら・・

そして、遠くのランナーがこっちに向かって下ってるように見えるし、崖側に鹿が見えたり・・

幻覚が・・

良く見ると所々でランナーがコースの端っこで座り込んだり、横になって寝ている・・

みんな、眠いんだな・・

僕も寝たい・・

でも、寝たら最後、動きたくなくなってしまうかもと思い、寝れない。

カフェインジェルだ！

と、思ったら、入れるの忘れてるし・・

どーしよ・・眠すぎる・・

と、思っていたら、柿の種のことを思い出し、即摂取。

ワサビの風味で鼻がツーーンとするし、歯ごたえ？食感で、目が冴えて復活。

まだ脚には余裕がありポールも使いガシガシパワーウォーク。

レインウェアも着っぱなしだし、気温も少し上がってきてるので、体が水分を欲するので、よりこまめに摂取。

65km過ぎ、この時点では設定タイム（17時間台）を確認しても、大きな遅れもなく、ポールがあると下りが楽なので、ここで稼いでおこうと下りを調子にノッテ走ってみる。

72km地点の濁川保安林管理道分岐エイドでは、水以外にまさかの麦茶に感動！！

ここで水を１ℓ補充。そして麦茶を1杯頂き、ノリノリで早々にスタート。

しかし75kmくらいで足が売り切れてしまいました( ；∀；)

ここからが、長かった・・下りも走れないし、上りの歩くペースも落ちてしまい設定していたペースが維持できず、大幅に遅れはじめてしまいました。

77kmで時間は13時くらい。第2関門83km地点の制限時間は15:00。

ここからは下りで6km 約380m下降、2時間猶予があるから焦る必要も無かったのですが、少しでも貯金をと思い無理して走り、後程後悔。

第2関門・エイドの水交園に到着。

第1関門からここまで約30km、約６時間、MANA BAR ×１、ANDO ×３、POWAER GEL SHOTS半分くらい合計600kcalくらい摂取。

名物のそうめん・・美味しかった・・

後オレンジを1つ食べて、水500ml補充してME/NU入れてスタート。

またここから最後のエイド91km地点の赤棚支線林道入口まで約8km、350mくらい上ります(*_*)

ここからがほんとに長かった・・

そうめんを食べて満たされたせいか、また睡魔に襲われ・・森の中に建物が見えたり、木とか岩が休憩してる人に見えたりと・・また柿の種を投入し、回復。

やっぱり柿の種わさび最強。

ひたすら歩いて赤棚支線林道入口エイド到着・・8km 1時間50分ほどかかる。到着するまでに、残りのMANA BARは食べたくなくて、ANDO ×１、ジョミ×１のみ摂取。

この先は、崖崩れがあったみたいでコース変更。距離で2km、獲得標高で200m減ってくれているが、意外と上るのが精神的なきつかった。

その上りが終わると一気に下る。

とにかく下る・・12㎞くらいで600mくらい下る。

この時点で全身筋肉痛状態。

息を吸うのにも背筋や腹筋が痛い・・

もう歩いてでも間に合うのは分かっていたけど・・

皆、待ってくれてるし（と信じて笑）少しでも早くゴールしたいから、ちょっと走っては、すぐ歩く・・の繰り返し

もうお腹はペコペコ・・力が出ない・・

そしてロードに出て残り3kmは歩いてゴール・・

最終エイドからゴールまで約2時間45分

この間に摂れたものは最後のANDO ×１、お守りのゼリー ×１、ジョミ×１

 

○前半54km　時間　8:05:36

補給食　MANA BAR 3個、グミ1袋、ANDO 2個　約1018kcal摂取

 

○後半53km　時間　10:52:38

補給食　MANA BAR 1個、グミ1袋、ANDO 5個　ゼリー 1個　約800kcal摂取

 

○他・・ゼリー、オレンジ、おにぎり1個、そうめん1杯摂取

 

19時間弱で約2000kcalちょっとは、少な過ぎた

後半の全身の筋疲労は、グリコーゲンが足りず、筋肉・・たんぱく質を分解してエネルギーを生み出していたからだと思われます。

ずっとお腹ペコペコだったし・・

接客の時は、お客様には、しつこいほど「エネルギー足りていますか？」と脅すのに・・

今回、計算が間違っておりました・・お恥ずかしい。

もっとエネルギーを摂取できていれば、もう少し動けたと思います。

最後に残っていたMANA BARを食べて200kcal摂取していたら違ったかも・・でも200kcalでは全然足らなかったかなと思えます。

僕のCOROSのデータでは、178cm 66kg 8515kcal消費。

僕より少し先にゴールされた150cmで小柄な女性のお客様は、COROSデータで4000kcalちょっと消費、そしてレース中2000kcalくらい摂取されたと・・僕と同じくらい。

でも、僕と同じで最後お腹ペコペコだったと聞いて・・そりゃ僕は全然足らないよねと思いました・・

もちろん個人差がありますのであくまでも参考程度に。

 

水分補給のほうは、上手くいったと思います。

暑くなかったから、苦労しませんでしたが、脚が攣りそうになることもなかったし、完璧だったと思います！

 

長々と余分なレース状況も書いてしまいましたが、少しでも参考になればと、思います^^

※距離と時間に多少誤差がありますので、参考までに。