快適なフルマラソンの為の計画的なエネルギー補給
スタッフRWS
ガソリン満タン スタッフタケシです。
いよいよ東京マラソンまで７日となりました。
さかのぼれば実に5年ぶりのフルマラソンです。
おそらく…
多分…
エネルギーの取り方がわからないほど期間が空きました。
私ほどではなくても
『久しぶりのフルマラソンなので何を使えばいいか忘れちゃった〜』
って言う声はよく耳にします。
久しぶりのフルマラソン
さぁ東京ドライブの準備をするとしましょう！
ロングドライブには欠かせないガソリンスタンドでの給油ですが
フルマラソンで言うところの給食ポイントとなりますがが今回は４カ所とかなり少なめになっており（悪い意味ではなくて安心安全の大会にするには仕方ありません）
内訳は
17km：ようかん 27km：ブドウ糖 35km：塩飴 38km：ブドウ糖
※内容は変更になる場合があるらしいです。
サービスエリアに入ったもののガソリンスタンドないやん案件です。（悪い意味でなく）
快適なドライブを楽しむ為にはしっかり自分で計画的に準備しましょう！
本来は計画的と言う言葉と無縁ですが
安心安全の為のガイドラインがあるのでそれから脱線しないように
飲料物の持ち込みは禁止との事なので水分補給は給水エリアでまかないます。
ただし要件を全て満たすものに限り持ち込みが可能なようです。
・市販されている商品のうち、未開封状態（紙パック・アルミパウチ）
・内容単体 250ml以下のもの。
読み解くとエナジージェル系はクリアという解釈にはなるのですが
気になるポイントは
未開封状態
おそらくジェルフラスク系には入れれないですね
本来ならばジェル3本ぐらい入れて水で薄めて使用します。
ゴミにならないのもそうですが今年は特に寒くでジェルの開封に苦労するのでできれば使いたいアイテムですが仕方ないです。
他の方法を考えます。
MAURTEN DRINK MIX320
これは５００mlのお水に溶かして飲むエネルギー補給のためのドリンクです。
エネルギーの源となる炭水化物が通常の約３倍含まれています。
通常、炭水化物の濃度が上昇すると胃から腸への流れるスピードを調整されますがモルテンは胃の中でハイドロと言う特殊なジェルの変化することでスムーズ且つ持続性のあるエネルギー補給が可能となります。
大阪名物冷やしあめの生姜が入っていないような甘〜い味です。
故に冷蔵庫で冷やして飲むと飲みやすいです。
前述したように水分は持ち込めませんのでカーボローディングとして当日の朝ホテルで飲んでおきます。
５００ml飲みきれなければ残りはレース終了後のリカバリーにするる予定です。
前日の夜も同様にカーボローディングします。
イメージ的には前日に320kcl、当日160kclを溜め込む
レース後に160kclをリカバリーに当てる予定です。
基本は店長オラオのフルマラソンセットをベースに
スタート1時間前 STC IRON FOCE BAR
200kカロリーのエネルギーに加え、良質のアミノ酸もしっかり摂取!
とにかくしっかり噛むことがポイント！ 10分ぐらいかけて食べる^^ 満腹感も増しますし、噛むことで唾液が出て胃の状態も安定するので、レース中のエネルギーの吸収も良くなります！
スタート15分前 OVER BLAST NO CRAMP
脚攣り予防に効果大のジェルです！
血管を拡張する効果もあり、摂取するとカラダがポカポカする感じがあります。
スタート直後は、いきなり心肺が上がるので、OVER BLAST NO CRAMPを摂っておくと、スタートの入りが楽にスムーズに入れます
言わずとしれた世界最速ランナーのキプチョゲが使用しているジェルです。
キプチョゲが東京マラソンを走るのにあやかって最初の補給として使用します。
モルテンドリンクと同様にスムーズなエネルギー変換が可能です。
ジェルというよりも葛餅のような食感です。
口に入れた瞬間飲み込めるか不安になりますが以外とツルッと入ります。
ジェルというよりも葛餅のような食感なので喉に甘みが残りにくいのがいいですね。
いっきには飲み込めないので2~3回に分けての摂取がおすすめ。
もちっとしてるので一定時間もっていても溢れてこないのもいいです。
20k・30k OVER BLAST PERF -レモンミント味3本
20k、30kの摂取します。
レモンミント味で爽やかな味に加えリギットタイプなので、サラッとした飲み口も気に入っています。
ここからはSTCのジェルを摂取していいきます。
エネルギーの持続性がよいのもありますがキッと折るタイプなので寒くて手が冷たくても開封が容易なのが使用の決め手ですね。
フラスに入れないのでこの選択が最善策かと
容器がしっかりしているので摂取した後にポーチに入れてもベタつき感の軽減になります。
ゴミは持ち帰りとの事ですので
35k OVER BLAST BCAA
とにかく効果絶大なBCAA
後半になるとジェルを摂る事もしんどいと思ってしまいますが摂取して早い段階から体が軽くなります。
中盤あたりでダレる時に使用するのも思案中ですのでプラス1本持つかもです。
悪魔のジェルと評判のヤバイヤツ^^ 最後の踏ん張りをアシストしてくれます。
チカラが湧いてくる、カラダが軽くなる！ 攻める気持ちになれる…！
ガンバフンバくんのラスト30分！！も助けてくれるでしょう
脚攣り対策のお守りとして ２RUN
脚が攣ってしまった時の即効性が高い２RUN！ カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムがバランスよく配合されています。
基本的にはスタート前にOVER BLAST NO CRAMPで対策をしていますがそれでもレース中は何があるかわかりません。
最悪攣っても２RUN！があるという安心感が気持ちのパフォーマンスを向上させてくれます。
レース後 STC NUTRITION PROTEIN BAR
レース後のケアも大事です
高タンパク質・低カロリーのリカバリーバー
甘すぎないチョコレートとほのかに甘酸っぱいベリーのフレーバーが美味しい！
どうせなら美味しく回復させましょう！
残り7日間
やれる事をガンバフンバ！！
いよいよ東京マラソンまで７日となりました。
さかのぼれば実に5年ぶりのフルマラソンです。
おそらく…
多分…
エネルギーの取り方がわからないほど期間が空きました。
私ほどではなくても
『久しぶりのフルマラソンなので何を使えばいいか忘れちゃった〜』
って言う声はよく耳にします。
久しぶりのフルマラソン
さぁ東京ドライブの準備をするとしましょう！
ロングドライブには欠かせないガソリンスタンドでの給油ですが
フルマラソンで言うところの給食ポイントとなりますがが今回は４カ所とかなり少なめになっており（悪い意味ではなくて安心安全の大会にするには仕方ありません）
内訳は
17km：ようかん 27km：ブドウ糖 35km：塩飴 38km：ブドウ糖
※内容は変更になる場合があるらしいです。
サービスエリアに入ったもののガソリンスタンドないやん案件です。（悪い意味でなく）
快適なドライブを楽しむ為にはしっかり自分で計画的に準備しましょう！
本来は計画的と言う言葉と無縁ですが
安心安全の為のガイドラインがあるのでそれから脱線しないように
飲料物の持ち込みは禁止との事なので水分補給は給水エリアでまかないます。
ただし要件を全て満たすものに限り持ち込みが可能なようです。
・市販されている商品のうち、未開封状態（紙パック・アルミパウチ）
・内容単体 250ml以下のもの。
読み解くとエナジージェル系はクリアという解釈にはなるのですが
気になるポイントは
未開封状態
おそらくジェルフラスク系には入れれないですね
本来ならばジェル3本ぐらい入れて水で薄めて使用します。
ゴミにならないのもそうですが今年は特に寒くでジェルの開封に苦労するのでできれば使いたいアイテムですが仕方ないです。
他の方法を考えます。
MAURTEN DRINK MIX320
これは５００mlのお水に溶かして飲むエネルギー補給のためのドリンクです。
エネルギーの源となる炭水化物が通常の約３倍含まれています。
通常、炭水化物の濃度が上昇すると胃から腸への流れるスピードを調整されますがモルテンは胃の中でハイドロと言う特殊なジェルの変化することでスムーズ且つ持続性のあるエネルギー補給が可能となります。
大阪名物冷やしあめの生姜が入っていないような甘〜い味です。
故に冷蔵庫で冷やして飲むと飲みやすいです。
前述したように水分は持ち込めませんのでカーボローディングとして当日の朝ホテルで飲んでおきます。
５００ml飲みきれなければ残りはレース終了後のリカバリーにするる予定です。
前日の夜も同様にカーボローディングします。
イメージ的には前日に320kcl、当日160kclを溜め込む
レース後に160kclをリカバリーに当てる予定です。
基本は店長オラオのフルマラソンセットをベースに
スタート1時間前 STC IRON FOCE BAR
200kカロリーのエネルギーに加え、良質のアミノ酸もしっかり摂取!
とにかくしっかり噛むことがポイント！ 10分ぐらいかけて食べる^^ 満腹感も増しますし、噛むことで唾液が出て胃の状態も安定するので、レース中のエネルギーの吸収も良くなります！
スタート15分前 OVER BLAST NO CRAMP
脚攣り予防に効果大のジェルです！
血管を拡張する効果もあり、摂取するとカラダがポカポカする感じがあります。
スタート直後は、いきなり心肺が上がるので、OVER BLAST NO CRAMPを摂っておくと、スタートの入りが楽にスムーズに入れます
10k MAURTEN GEL100
言わずとしれた世界最速ランナーのキプチョゲが使用しているジェルです。
キプチョゲが東京マラソンを走るのにあやかって最初の補給として使用します。
モルテンドリンクと同様にスムーズなエネルギー変換が可能です。
ジェルというよりも葛餅のような食感です。
口に入れた瞬間飲み込めるか不安になりますが以外とツルッと入ります。
ジェルというよりも葛餅のような食感なので喉に甘みが残りにくいのがいいですね。
いっきには飲み込めないので2~3回に分けての摂取がおすすめ。
もちっとしてるので一定時間もっていても溢れてこないのもいいです。
20k・30k OVER BLAST PERF -レモンミント味3本
20k、30kの摂取します。
レモンミント味で爽やかな味に加えリギットタイプなので、サラッとした飲み口も気に入っています。
ここからはSTCのジェルを摂取していいきます。
エネルギーの持続性がよいのもありますがキッと折るタイプなので寒くて手が冷たくても開封が容易なのが使用の決め手ですね。
フラスに入れないのでこの選択が最善策かと
容器がしっかりしているので摂取した後にポーチに入れてもベタつき感の軽減になります。
ゴミは持ち帰りとの事ですので
35k OVER BLAST BCAA
とにかく効果絶大なBCAA
後半になるとジェルを摂る事もしんどいと思ってしまいますが摂取して早い段階から体が軽くなります。
中盤あたりでダレる時に使用するのも思案中ですのでプラス1本持つかもです。
37k OVER BLAST FINISH Last㎞
悪魔のジェルと評判のヤバイヤツ^^ 最後の踏ん張りをアシストしてくれます。
チカラが湧いてくる、カラダが軽くなる！ 攻める気持ちになれる…！
ガンバフンバくんのラスト30分！！も助けてくれるでしょう
脚攣り対策のお守りとして ２RUN
脚が攣ってしまった時の即効性が高い２RUN！ カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムがバランスよく配合されています。
基本的にはスタート前にOVER BLAST NO CRAMPで対策をしていますがそれでもレース中は何があるかわかりません。
最悪攣っても２RUN！があるという安心感が気持ちのパフォーマンスを向上させてくれます。
レース後 STC NUTRITION PROTEIN BAR
レース後のケアも大事です
高タンパク質・低カロリーのリカバリーバー
甘すぎないチョコレートとほのかに甘酸っぱいベリーのフレーバーが美味しい！
どうせなら美味しく回復させましょう！
残り7日間
やれる事をガンバフンバ！！